为什么孕期需要补钙

当你怀孕的时候,您腹中的胎儿需要钙来建立强壮的骨骼和牙齿,以及健康的心脏,神经,和肌肉系统;钙在胎儿维持正常心脏节律和凝血系统的发展中也有很重要的作用,如果在你孕期的饮食中不能得到足够的钙质的话,您的宝宝就会吸取您骨骼中的钙质,这样的话就会影响您今后的健康。


您需要多少钙质
18岁以上孕期和孕后的女性每天需要补充1000mg的钙
18岁及18岁以下的女性:1300mg
大部分女性无法足够的摄取这一重要的矿物质。
甚至在你生完宝宝结束母乳喂养后,还是需要长期关注自身的钙质补充,你还是需要不断地补充钙质来帮助强健骨骼和预防骨质疏松。

食物中的钙含量
牛奶及其乳制品是钙质最多的,其次是鱼类罐头和添加钙质的食物比如谷物,果汁,豆浆和面包。不是所有的品牌都是高钙的,所以要看一下标注。

 

注:
1.  一碗熟饭200克约为80克生米,故糙米1碗(200g)之钙含量=(80/100)*13=10.4 (毫克)。
2. 蔬菜类1盘可食生重100g,烹煮后收缩率较高的蔬菜(如小白菜)约1/2碗,收缩率较低的蔬菜(如芥蓝)约2/3碗。

如果你正在吃孕妇的多种维生素,如玛特纳,爱乐维,它是能提供至少150mg~200mg的钙剂,你可以尝试分次的补钙,但是要记住你的宝宝每次只能吸收500mg的钙剂,所以你需要少剂量的多次补钙。
同时你也不要过度的补钙,过多的钙会导致便秘,增加你得肾结石的风险,也会影响机体对于食物中的铁和锌的吸收。
通过食物,钙剂和矿泉水的补钙总量不要超过2500mg。
钙片和钙剂也有很多种类,一般通常是柠檬酸钙和碳酸钙,柠檬酸钙是最易被机体吸收的。碳酸钙的钙含量最高,但是需要胃酸来中和分解,所以最好是在用餐时服用。(因为柠檬酸钙是无需胃酸中和分解的,所以适合在两餐间服用,对于那些服用抑制胃酸的药物的孕妇是一个很好的选择)


产科医生建议
一般孕期28周前,通过均衡饮食,以及每日的奶制品补钙(建议每天两杯脱脂高钙牛奶)基本可以保证孕妇每日所需的钙含量,但是如果发生腿抽筋的情况,说明机体缺钙,那么这时需要再额外服用钙片来保证充足的钙质的供给。
孕后期(28周后)是胎儿生长发育最迅速的时期,钙每天要增加700毫克,孕妇应多进食含钙丰富的食物。这时的胎儿生长速度开始加快,他需要钙,而你每天饮食中的钙含量满足不了他的要求,他就从你的身体里“抢”,所以孕妇就容易出现小腿抽筋、牙齿松动、妊娠期高血压综合征、关节、骨盆疼痛等现象,这个时期孕妇应根据自身身体情况进行营养搭配。所以可以在保证每天饮食和乳制品摄入的基础上增加一粒钙片,选择添加维生素D的钙片,能帮助更好的吸收。