比起怀孕前,孕早期的准妈妈们大多数都会觉得“吃”成了一个问题,主要原因就是妊娠反应。根据每个人的体质不同,妊娠反应也不尽相同。孕早期饮食不得马虎,以免影响胚胎的器官形成和分化。为了胎宝宝的良好发育,准妈妈无论胃口如何,都希望自己能好好吃饭。想吃却吃不下,挑食、呕吐……孕早期准妈妈在饮食方面会遇到哪些麻烦,又应该以怎样的心态对待呢?

孕早期的营养方案一

 

没胃口,这也不爱吃,那也不想吃,就连以前最喜欢吃的东西也丝毫不感兴趣。但这些都不用担心。子宫里的胎儿现在还小,所需的营养并不多,即使你的体重减轻也不会影响胎儿生长。

 

吃了就吐,好不容易吃下点东西,但吃了就吐出来,这样身体怎么吃得消,怎么保证宝宝的营养呢?这是孕早期最明显的问题。你可以采取少食多餐的方式进食,身边常备—些面包、饼干类食物,能吃得下时就吃一些,不要因呕吐而不吃东西。

 

有些准妈妈在孕期出现口味改变,比如突然想吃酸黄瓜,而在怀孕之前根本不爱吃!这叫作孕期的特别欲望,可能与体内激素的变化有关。根据营养学家的说法,这种欲望纯属生理现象:“这种口味的改变是一时的,原则上在怀孕第4个月时就会消失。”

 

挑食,挑食是许多准妈妈在孕早期表现出来的生理反应,同时还常常伴有恶心、呕吐、食欲不振等。缓解方法为选择易消化吸收的食物。

 

不仅有以上的反应,孕早期很多准妈妈还存在一些饮食误区,如:饭量要达到两人份。 喜欢吃甜食,所以拼命吃。这些都是不可取的。因此,在孕早期的饮食上,应合理摄取营养。

 

一定要吃提供能量的碳水化合物。准妈妈每顿饭都要吃些主食,尤其是孕早期,适当增加碳水化合物的摄入,不仅有利于保证胎儿的能量,而且破水化合物比脂肪更容易消化,在胃里停留的时间短,能够有效地缓解早孕反应。另外,与人们的偏见正好相反,这些食物并不会让你发胖。除非你在这些食物中放入了大量的油或者涂上奶油来吃。