为了给胎儿创造一个良好的环境,准妈妈一定要保证充足的睡眠时间。准妈妈的睡眠时间应该比正常人多一些,每晚最少8~9小时,每日午间最好也能保证1~2小时的睡眠时间,但时间也不宜过长。

 好睡眠为胎儿创造良好的环境

 

在怀孕期间,准妈妈如果能睡得很熟,睡眠时脑垂体会分泌出生长激素。这是胎儿成长不可或缺的物质。此外,这种激素具有帮助准妈妈迅速消除疲劳的效果。许多准妈妈怀孕前常抱怨无法好好睡眠,但怀孕后反而变得比较容易入睡,就是激素的作用。

 

那么,在怀孕期间,准妈妈睡眠应该注意些什么呢?

 

一般来说,怀孕的第一个月很难察觉,因此最好在计划怀孕前就要养成良好的睡眠习惯,以免影响到胎儿的生长发育。

孕早期,准妈妈的身体变化不大,此期间胎儿在子宮内发育仍在母体盆腔内,外力直接压迫都不会很重,不必过分强调准妈妈的睡眠姿势,可随意选择舒适的睡眠体位,如仰卧位、侧卧位均可。

 

准妈妈应养成良好的睡眠习惯,早睡早起,不熬夜,以保持充沛的精力。

 

随着年龄的增加,准妈妈也要改变以往不良的睡眠姿势,如趴着睡觉或搂抱一些东西睡觉,因为这样可能造成腹部受压。

 

妈妈不要长时间看电视。电视中的紧张情节和惊险场面,对准妈妈来说,可以称为劣性刺激,有碍优生。因为看电视睡得过晚,还会妨碍准妈妈的睡眠和休息。

 

能够拥有良好的睡对于孕早期准妈妈来讲,当然是一件幸运的事。但是,恶心、烧心以及尿频已经成为孕早期妈妈生活中的家常便饭,很多准妈妈会觉得要好好睡一觉实在是太难了。那么,这个阶段,准妈妈们通常会遇到哪些睡眠问题,又该如何调理呢?

 

突然犯困。在怀孕早期,准妈妈通常会在白天感觉非常困倦。这种突然想睡觉的现象是由于休内孕酮(也称为“黄体酮”)水平增高造成的。孕酮是一种帮助调节生殖系统的生理周期并具有镇静作用的雌激素。这种自然化学物质的突然增加,可能会使一个平常的工作曰变得像跑马拉松一样让人吃不消。准妈妈可能会感到筋疲力尽,觉得自己好像感冒了。而白天的困倦又常常会让准妈妈在半夜3点钟还盯着天花板睡不着。

 

建议有此反应的准妈妈不必过于拘泥睡觉的时间,你所能做的就是尽置多休息,即使你根本睡不着。要知道,你躺在床上的时间并不等于你实际睡觉的时间,所以一旦觉得困了,就要抓紧时间小睡一会儿。

 

尿意频频。日益增大的子宫会压迫膀胱,让准妈妈不停地想去卫生间。解决的方法就是在白天多喝些水,然后从傍晚开始不喝或少喝水