全球近4亿人患糖尿病,中国居首位
近日,总部位于比利时首都布鲁塞尔的国际糖尿病联合会发布了最新一期《糖尿病地图》,显示2013年全球约有3.82亿成年人患有糖尿病。
据国际糖尿病联合会估计,现在全球约8.3%的成年人患有糖尿病。到2035年,该病患者人数预计会上升至5.92亿。在2013年,糖尿病导致约510万人死亡,平均大约每6秒钟就有1人死于糖尿病。
根据这份《糖尿病地图》提供的20岁至79岁成人糖尿病患者分布概况,中国的糖尿病患者人数居各国之首,紧随其后的是印度、美国、巴西和俄罗斯。

中国糖尿病患病率11.6%,50.1%患前驱糖尿病

2013年9月4日发表在《美国医学会杂志》上的一篇文章披露了中国的糖尿病现状:在对中国各地近10万成年人进行检测后,研究者指出,中国成年人的糖尿病患病率预计高达11.6%,使中国极不情愿地成为世界上糖尿病患病率最高的国家——超过美国8.3%的患病率。
此外,估计目前中国已有50.1%的人患有前驱糖尿病,但尚未达到II型糖尿病的诊断标准。研究显示,25%的前驱糖尿病患者将在三年内患上糖尿病,大部分则会在十年内患上该病。

超重和肥胖是患糖尿病的最大风险因素

目前,患糖尿病最大的风险因素是超重和肥胖。最理想的身体质量指数(body mass index,BMI,计算方法是体重[单位:千克]/身高的平方[单位:米])是小于23,若BMI达到25,患上糖尿病的风险则增加600%。而当BMI达到30时,患病风险将猛增至4000%,即40倍风险!
大多数前驱糖尿病患者符合以下三个主要风险因素中的一个或多个:BMI超过25;缺乏足够的运动;不健康的饮食习惯和大量进食。
研究表明,生活方式的改变能使前驱糖尿病患者的风险在三年里降低58%,远高于日常药物31%的改善率。
超重和肥胖是患糖尿病的最大风险因素

改变你的生活方式

减肥
增重和肥胖是II型糖尿病的主因,减肥被证明是最有效的预防方法。
锻炼
锻炼可能不会直接带来体重的大量减少,但锻炼肌肉能更有效地吸收糖份。《纽约时报》曾推荐过一种“七分钟锻炼法”,列出12个练习法,利用间歇性训练仅锻炼7分钟来达到长时间的等量运动量。仅仅7分钟后,你就做完了。试试看?
合理膳食
控制饮食是预防和治疗糖尿病的先决条件。Richard Saint Cyr给出了一些营养方面的小建议:深色食品总是比白色的健康。加工过的白面包和面粉已经失去了所有纤维素的营养,而纤维素能调节内脏和就餐后的血糖峰值。进食碳水化合物的话,尽量以全谷食品为主。有意识地进行食量控制:总卡路里数也很重要,通常情况下,你所摄入的量会比你意识到的更多。这些额外的卡里路将储存成脂肪,从而增加患糖尿病的风险。减少饮用碳酸饮料、啤酒和果汁:所有这些饮料含有的都是所谓“空热量”——没有任何营养成份,但含有大量的加工糖,使肝脏和胰腺负荷过大。这些不健康的碳水化合物,尤其是在碳酸饮料里的,是引发儿童和成人肥胖和糖尿病的主因。